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如何真正提高免疫力?医生说,日常这8种方法最简单高效!

发布时间: 2021-05-21 09:24:09
生活中,不管是宝宝、老人,还是一般成人......很多时候,我们都在说“增强抵抗力,提高抵抗力”,那么抵抗力到底是抵抗什么呢?究竟又该如何提高抵抗力? 首先,所谓“抵抗力”其实指的就是:人体识别和消灭任何外来侵入异物(包括病毒、细菌等),以及体内自身衰老、损伤、死亡,和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。 而人体内执行这一功能的就是免疫系统,因此抵抗力也叫“免疫力”,它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应,是身体自带的防御机制。 一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关,既然抵抗力这么重要,那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢?下面这10种方法最简单,也最高效! · 01、多喝白开水 · 原理:生活中,有太多人不喜欢喝白开水,一是觉得白开水没味道,二是觉得麻烦、没时间。事实上,喝白开水是最基本的提高免疫力的方法,因为身体的代谢是通过排尿排泄的,如果身体缺水的话,就会导致排泄物浓度增高,容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等,所以当我们感冒时,医生说要多喝水,就是这个道理! 方法:成年人一天的标准摄水量:2000-3000ML,即4~5瓶矿泉水的量。 · 02、保证充足的睡眠 · 原理:有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上,充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还可以增强抵抗力,因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这种物质能提高人体的免疫功能,使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。 方法:晚上最佳入睡时间为22:30,一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。 · 03、摄入足够的营养 · 原理:体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等,会影响免疫功能。有资料表明,蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话,免疫功能也会下降,容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明,有30—60%的儿童缺锌。 方法:平日要多吃富含维生素的食物,尤其是维生素A,如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有:深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。 · 04、多进行户外运动 · 原理:运动锻炼不仅能够瘦身塑形,还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢,使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力,骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变,使身体产生抗体,还可以使杀伤性细胞数量减少,并削弱其杀伤能力。 方法:能增强免疫力的运动有,健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等,但要注意的是,锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 · 05、多喝热茶 · 原理:茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,哈佛大学研究发现,茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中,红茶含有丰富的蛋白质和糖,性温,能生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻,冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌,具有超多保健作用。花茶可以美容养颜,清肝明目、延缓衰老,提高免疫力。 方法:正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶,但浓度要低,晚上不要喝。一些特殊人群,如孕妇、失眠者等不能喝。 · 06、用热水泡脚 · 原理:俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系,如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等,所以要注意足部保暖防寒,尤其是冬季。 方法:每天晚上睡前用温热水泡脚,最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上,以增强血液循环。 · 07、患病及时治疗 · 原理:很多时候,当我们发现身体不适,或者某些自己不太在意的小毛病时,常常置之不理,其实在这种情况下,身体的免疫力已经下降,这样只会给更多的病菌可趁之机,导致病情越来越严重,长期下来,变成亚健康的身体,因此,有病一定要及时治疗。 方法:每年做一次全身体检,女性每半年做一次妇科体检,有病及时治疗,不要抱着病会自己好的侥幸心理。 · 08、保持良好的情绪 · 原理:人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的,神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用,其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明,“敌意” 低的人,由于血液中的氧增加,可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现,开心可以增加唾液中的抗体。 方法:学会自我心情调控和情绪驾驭,理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激,养成不以物喜、不以己悲,乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。 · ——结尾分割线—— 小楠专注于特拉蕾工艺的天然乳胶寝具,拥有健康生活好睡眠,从拥有小楠开始吧~ (图片来源于网络,如有侵权联系删之) 举报/反馈

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